[...] treningiem i po nim. Rano 100g owsianych, 5 białek 5 całych, olej lniany, owoce. Na noc 200/300g wędzonej makreli. A co z innymi posiłkami - wiadomo będzie wołowina/pierś i ile ryżu brązowego ile tłuszczu czy nie dawać ryżu już i warzywa z tłuszczami? Mięcho tylko gotowane jem. Progres mięśni jest ale minimalnie fatu też lecz jak można jeszcze [...]
[...] Nogi: Przysiady tylne 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-8 Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3-4 serie max Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 5 serie po tyle powt. ile możesz samodzielnie- np. zaczynasz od 3 w kadej serii, na nastepnym treningu próbujesz 4 powt., na kolejnym 5 itd... jak dojdziesz do 8 powt. to zmniejszasz ilośc serii o [...]
[...] 1.hm...chyba zaczęcie od 25-30kg byłoby rozsądniejsze, ale możliwe, że wzięłam sztangę nie-olimpijską, lżejszą o 5kg 2.inny wyciąg. nie mam pojęcia, ile to było 3.spora przepaśc, ale po prostu nie ma niczego pomiędzy 4.ok 5. trochę nie przemyślałam ciężaru SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka [...]
@hulus Nie pamiętam dokladnie ile(skończyłem go przeszło4tygodnie temu)Jak znajde rozpiske to napisze.(Zazwyczaj 4 serie 15,12,12,10 lub 15,15,12,10..nogi zaczynalem od 20,15,15,12)No nie ogarne teraz tego jak znajde to wkleje.
[...] ja nie wybieram, bo rodzice kupili sobie i mogę kożystać z tego, a siłownie też dostaję od kumpla :) z tą dietą to spróbuję sobie coś ułożyć, tylko jak się dowiedzieć ile kalori powinna mieć i w jakie substancje odżywcze powinna być bogata :) ćwiczeń nie przewiduję jakiś specjalnych, będę wykorzystywał to co mam :) moje BMI wynosi :31.2 [...]
a dlaczego nie 945? o ile chodziło nie tylko o cenę, bo to rozumiem że mógłbyś w następny weekend ogarnąć ;-D btw. sklep e-azymut daje 3 lata gwary na garminy - warto to rozważyć, kolega korzystał po dwóch latach i dostał edga nówkę ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 15/05/2020 15:48:57
a dlaczego nie 945? o ile chodziło nie tylko o cenę, bo to rozumiem że mógłbyś w następny weekend ogarnąć ;-D btw. sklep e-azymut daje 3 lata gwary na garminy - warto to rozważyć, kolega korzystał po dwóch latach i dostał edga nówkę ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 15/05/2020 15:48:57 Swojego Fenixa kupowałem w e-Azymut, ale i tak przed upływem [...]
[...] trzech seriach pomyliłam i robiłam tylko po 3 powtórzenia póżniej już po 6 (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da /opuszczenia na gumie #-P }:-((#-P}:-((|-O -Pompek -Serratus crunch 4/6/8/10/12/10/i 10 do końca -Wskok na ławkę czas 45:29. Tylko w pierwszej serii było [...]
[...] tłuszczy i białka 17.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml - rozumiem, że to obiad w domu, niech to będzie Twój posiłek przedtreningowy (o ile zamienisz rowerek z rana na trening siłowy + rowerek na przykład, jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - oliwę 1 łyżkę z rana a drugą tutaj ("moje" łyżki mają [...]
Pisz dokładniej bo nie wiadomo: ile serii ? ile ruchów w serii ? jakim ciężarem ? napisałeś naprzykład wyciskanie... x3 ,ale co razy 3 ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-15 00:09:02
[...] sporo tego do zrzucenia z brzucha !!!!! I bez glupich porownan typy ze 15 lat i 175 cm i 65 kilo to dobrze jest albo zle.Przeceiz wiadomo ze to nie mowi kompletnie o tym ile gosc ma tkanki tluszczowej a tym bardziej ile ma jej na brzuchu. Nie zrzucaj tego tymi starymi metodami ze biegasz powyzej 30 minut !!! Sam sie kiedys tym meczylem 2 [...]
[...] Pogoda bez szału, spać by się tylko chciało, a przede mną nauka... Także do wieczora posiadówa nad książkami. Stąd i micha mniejsza, jakoś nie wchodzi mi dziś jedzenie. A ile się napociłam, żeby ułożyć to w miarę sensownie... :/ Niedzielnych przyjemności życzę! Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e599817bb284142839b9d3779e05cda.png Zmieniony przez - [...]
[...] takim zbiorem ciekawostek jakim dla przecietnego czytelnika SFD sa najbardziej uznane posty na naszym forum. Bedziemy tam jak "wiesio_17" pytajacy sie w dopingu ile metki ma zjesc i jak ona dziala. A nie o to chodzi. Jesli moj pomysl sprawdzilby sie i wszedl w zycie - z biegiem czasu mamy szanse istniec na poteznych forum tak samo [...]
zastanawiam się ile jeszcze takich mało konkretnych informacji dostanę, jak długo mam jeszcze czekać, na informację, że sprzęt, który wydawało mi się, że zakupiłam w styczniu na allegro, w końcu do mnie dotrze Nie wiem jakim to automatem firma wystawia sprzęt na aukcję, którego faktycznie nie ma na stanie "Kupując" na allegro RACK DO [...]
[...] nog z ciężaraem 15+ do oporu nadgarstek:uginanie nasgarstków ze sztanga nadchwytem i podchwytem:8 serri:15+do oporu piątek: plecy:podciąganie się na drążku do karku:4 serie(ile dasz rady do oporu) podciąganie się do klatki piersiowej 4 serie(tez do oporu) wiosłowanie szerokosc barów:4 serie 13-25 powt martwy ciąg 4 serie 15-25 powt [...]
[...] jesteś bardziej elitarny i/lub ćwiczysz bardziej mordecze techniki, albo też pasuje Tobie dojenie z kasy innych. W obu przypadkach szczerze współczuje. "Doskonale tez wiem ile osob odeszlo od LT no ale ile jest??" Hehehe zacytuje Tobie słowa jednego z userów innego forum, tam było akurat o combacie. Sądzę że u was w dużej mierze się na tym [...]
Dziękuję za słowa wsparcia i obronę. Sorry za zbyt wielką dokładność. Wy też często piszecie ile mleka lejecie do płatków itd. Na obiad sałata karbowana z cebulą i czarnymi oliwkami + sok wielowarzywny + fasola biała jaś duszona z chrupiącą marchewką,cukinią,świeżymi pomidorami,papryką,czosnkiem i ziołami. TERA LEPIEJ?? Zmieniony przez - [...]
[...] ze mnie... a były czasy że 40kg w seriach szło @@-) *wiosło - ok *do brzucha - męczące te przytrzymanie, ale jakoś poszło * wyciskanie - z 12kg już ciężko, nie pamiętam ile poszło powtórzeń, musze szybko zapisywać bo myślenie się wyłącza %-) * wyciskanie wąsko - nie lubie, szczególnie w tym tempie #-P chciałam dołożyć, ale z większym [...]